أحدث المقالات

الوجبة 1 (الفطور)
قبل الفطور بربع ساعة: حبة أوميغا 3
(سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
كوب صغير من الزيتون أخضر
شوفان أو كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
بعد الفطور مباشرة : حبة ملتي فيتامينات

الوجبة 2
لوز غير مملح أو 3 حبات تمر
سكوب بروكومبلكس بالحليب الخالي الدسم

الوجبة 3 (الغداء)
حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة.
صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
بطاطا مشوية
سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 4
تونة مع ماء
أو حبة تفاح أخضر مع زبادي قليل الدسم
أو فاصوليا مع كوب حليب خالي الدسم

قبل التمرين
3حبات ليبو بلاك
بعد 30 دقيقة: سكوب بروكومبلكس بالماء + 4 حبات أمينو مع ماء

بعد التمرين
سكوب بروكومبلكس بالماء
4 حبات أمينو 2222

الوجبة 5 (العشاء)
قبل العشاء بربع ساعة : 1 حبة أوميغا 3
صدرين دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء
سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 6
5 بياض بيضة (نيء) مضروبين بالخلاط مع القليل من الماء وملعقة من بودرة حليب خالي الدسم
بعد الوجبة بنص ساعة: شاي أخضر بدون سكر

قبل النوم
جلوتامين
4 حبات أمينو 2222

المجموع
3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة

جدول التمارين
يوم 1
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2
ظهر + باي + خواصر
يوم 3
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5
أرجل + بطات + بطن
يوم 6
راحة أو سونا وجاكوزي

ملاحظات
جميع الوجبات بدون إضافة الملح
شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الوجبات من ساعة الى ساعة ونص
مضخ الأكل جيدا حتى يسهل الهضم
الوجبات تكون بين 2-3 ساعات
في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي

Ce message d’erreur n’est visible que pour les administrateurs de WordPress

Erreur : aucun flux avec l’ID 1 n’a été trouvé.

Veuillez aller sur la page de réglages d‘Instagram Feed pour connecter votre compte.

Ce message d’erreur n’est visible que pour les administrateurs de WordPress

Erreur. Aucun flux trouvé.

Veuillez aller sur la page de réglages d‘Instagram Feed pour connecter votre compte.